免疫力UP_コロナに勝つ睡眠テクニック！【解説】
皆さん、
おはようこんばんはにちは
Onitakoです！🐙
突然ですが、皆さん
最高に効果的な睡眠テクニック😪
を知っていますか？
最高に効果的な睡眠テクニックとは、
/ぐっすり眠れて
/免疫力もUPして
/お肌も綺麗になり
/ついでにダイエットも出来る！
というものです（科学的データで証明されています）。
そんな本が、
たまたま本屋さんにあったのでご紹介です！
その本がこちら↓↓
【スタンフォード式 最高の睡眠】
です（ちょっと古いのは勘弁）。
では、早速
最強の睡眠テクニック😪
紹介します！
・よく眠れない
・最近疲れやすい
・太りやすくなった
という方必見です！！
※この本のデータは、
世界一睡眠について研究している
スタンフォード大学の研究結果🧐
ですので、ご安心ください。
免疫力UP_コロナに勝つ睡眠テクニック！
では、まず、よく眠ることのメリットの紹介です。
・記憶の整理
・免疫力向上
知ってますよね？
では、デメリットは？
・本当にデブる
➡︎寝ないと、食欲増進のグレリンがめちゃ増えて、
食欲抑制のレプチンが減っていく。
インスリンの分泌も減る。
・緊張しやすくなる
➡︎交感神経を使う時間が長くなり、緊張感が増す。
そして、そのストレスで、高血圧になりやすくなる。
・寿命が縮まる
➡︎短時間睡眠＝短命。
短時間睡眠が、早死にするというデータで出ている（糖尿病、高血圧等）。
です。
※毎日寝ないと、睡眠負債がたまります（寝てない分の借金）。
睡眠負債は寝溜めしても、減らせません。
そして、
ここからがミソです！
スタンフォード大学の研究は1963年から始まり、
睡眠研究の原点であり頂点
だと言われています。
そのスタンフォード大学の研究結果によると、
最強の睡眠を実現するには
最も重要なのは寝始めから９０分間である
と言われています。
この時間を
黄金の９０分
と呼びます。
では、
この黄金の９０分を作り出すたった１つの方法
を紹介します！
黄金の９０分を作るたった１つの方法
それは、
寝る９０分前にお風呂に入る！！
ただそれだけ！！
ここで重要なのは、
皮膚体温（皮膚の体温）と深部体温（体の中の温度）です。
お風呂に入ると、一時的に深部体温が上がります。
その上がった体温を人間のホメオスタシスという、
体を元に戻そうという働きによって
深部体温がグッと下げます。
そして、この
深部体温がグッと下がった時
人は最高の眠りにつけるのだと筆者は話しています。
よく湯冷めすると言いますが、
まさに
その湯冷めを利用するということです。
そして、お風呂で上がった体温が、
ホメオスタシスの効果で下がるまでが
約９０分
と言われているので、
寝る９０分前にお風呂に入ることで
迅速に心地よく深い眠りにつくことができるんです！
補足ですが、
寝る前に手足が熱くなって寝れない！！
経験ありませんか？
ご安心ください。
深部体温が逃げるのは、体の末端からなんです！
つまり、それは、
熱が逃げて行ってるって証拠なんです。
なので、寝てる時に靴下を履くのはNG!!
深部体温が逃げ場を失って、
体温が下がらず、
睡眠の質が落ちると言われています。
また、シャワー派の方も、ご安心ください！
シャワーだと、お風呂につかるほど深部体温が
上がらないので
寝る３０〜６０分前に調整すれば問題ありません！
要は寝るタイミングで、深部体温が下がるように
コントロールをするということが大事だということです。
▪︎寝始めの９０分が最強に大事
▪︎寝る９０分前にお風呂に入りましょう
▪︎深部体温をコントロールしましょう
【よくある質問】
・一日何時間寝れば良いの？
➡︎６〜７時間程度。たまにショートスリーパーの方がいますが、
遺伝的要因が強いそうなので、トレーニングでどうにかなるものではないと
本書では書かれています。
・２２時〜２時がゴールデンタイム！？
➡︎こちらもあまり関係ないみたいで、重要なのは、
毎日同じ時間に寝ることが睡眠の質を高めるそうです。
（大事な日の前日は早く寝ようは、逆に睡眠の質が下がるということですね）
ちなみに
日本人の睡眠レベルは
世界ワースト1位😱😱😱
のようです。
※平均6.7時間で、うち40%は4時間未満の睡眠
他の国はほとんど8時間以上です。
あまり寝てないのは日本人だけなので、
夜更かしすればカッコ良いの発想は捨てましょう。
それでは！！
失礼！！
